- スリムさを体重だけで測ることが、自己満足のダイエットに陥ってしまう原因だ
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スリムさを体重だけで測ることが、自己満足のダイエットに陥ってしまう原因だ


周りを見回してみると、同じ体重なのに「キレイにやせている人」と「ただやせている人」がいませんか? ダイエットと言うと、つい体重ばかりに意識が行ってしまいがちですが、それでは、「ただやせている人」になるためのダイエットで終わってしまいます。スリムさを体重だけで測ることが、自己満足のダイエットに陥ってしまう原因だったのです。天天素

では、「キレイにやせている人」とはどんな人だろうと考えてみると、ボディラインのバランスや、お肌の質感、メンタル面の充実など、体重で測れないことがたくさん出てきます。
「キレイにやせる」ことができるかどうかは、目標設定の方法にポイントがあります。

ダイエットを始める時は、目標体重だけを決めるのではなく、「体調の目標」「体脂肪の目標」「お肌の目標」「メンタルの目標」「洋服の目標」など、理想の自分に欠かせない要素をいくつか設定しておきましょう。そうすると、「体重は減るけど、疲れがとれなくなる」とか「体重は減るけど、お肌の調子が悪くなる」など、実行しているダイエットの問題点が見えてきます。

問題点がわかったら、ダイエット方法を自分に合わせて改良していきましょう。自分の体の声をきちんと聞くことで、ダイエットを一過性のものから、無理なく続けられるライフスタイルへと進化させることができるのです。

食事制限でダイエットする場合、陥りやすい間違いは、カロリーを抑えることばかり気にして、「エネルギー代謝に必要な栄養素が不足してしまう」「エネルギーを燃やすために必要な筋肉を減らしてしまう」ということです。対策としては、「カロリーのことだけでなく、栄養バランスにも気をつけてメニューを考えること」と、「筋肉量を維持またはUPさせるための食事を続ける」ことです。

ダイエットの時に積極的に取りたい栄養素は、「エネルギー代謝に欠かせない「ビタミンB群」と「筋肉の材料となるたんぱく質やアミノ酸」です。ビタミンB群は、B1,B2,B6の他、複数のビタミンの総称で、それぞれ違った働きをしています。エネルギーへの変換がうまくできないと、カロリーの燃焼が進まないだけでなく、体のだるさや疲れを感じるようになります。

たんぱく質は、筋肉を作る材料となる栄養素です。運動による刺激は、私たちの体にとって、「筋肉を作れ!」という命令になりますが、命令が出されたときに筋肉を作る材料が不足していたら、せっかく運動しても筋肉は増えてくれません。それどころか、たんぱく質不足は筋肉量を減らしてしまう原因にも。筋肉量が減ると、基礎代謝で燃やせるカロリー量が減ってしまいます。つまり、リバウンドしやすい体質を作ってしまうのです。ダイエット薬

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